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首先你需要一个较软的不会染色的瑜伽垫，其次你需要一个臀部没有加软的娃娃（如果加软，臀部尤其侧面需要用软垫支撑，平均压力），然后把娃娃平放在瑜伽垫上，顺便可以测测身高符不符合数据。咱这个潮影169轮胎娃，实测算头发是168，所以真正身高只有166! 俯卧撑:你穿个开裆裤，俯卧到娃娃身上，就是俯卧撑的姿势，关键来了，你需要将“海绵体”也就是你的可膨胀部位用手整出，平平压在娃娃的肚脐下方，你的身位是压在娃娃上侧的，你的双手是支撑在娃娃头上方的左右位置。 然后你是凌空在娃娃身上，当你做俯卧撑的时候，要注意，你全身只有海绵体可以压住娃娃的身体也就是肚脐，其他部位不要压，只有这样你才可以锻炼全身与腰部的核心力量。通过挤压让你的海绵体膨胀，让根部也“坚实有力”，只有这样俯卧撑做的才可以有感觉，有冲动，有力量。 怎么样坚实有力呢？你可以戴VR锻炼，也可以前面地板放一个电视机或iPad，一边看性感视频，一边做俯卧撑，总之，一上一下——壮大阳气，强健体魄，做一个强健的男人。 当然，你会做了二十个就累了，不行了，不要紧，你只要膝盖一弯曲，身体就可以压在娃娃身上，休息一会，继续，就是娃娃的身体可以是一个“缓冲区”，让锻炼不至于受伤，而你的海绵体则是一个“标志物”，一上一下，对娃娃腹部挤压一次，刺激一次算一次! 平板支撑:同上，就是将海绵体一直压在娃娃腹部，然后眼睛看着前面的性感视频与娃娃的头，你的海绵体一定会膨胀压下去，然后你要保持凌空的姿势，通过那种“微微挤压”来锻炼全身的核心力量，特别是腰腹力量，同时还可以锻炼自己对美色的抵抗能力——你的海绵体过度膨胀，就会完全压在娃娃腹部，你的身子就软下去了，所以你要保持住身形，让海绵体“挺而不冻、压而不挤”，保持阳刚之力，锤炼坚定意志——铁血男儿大战绝色诱惑。 实际上这就是海绵体的不为人所知的神秘玩法——挤压法。就是不光摩擦可以生“电”-产生精神冲动也就是神经突触反应，挤压也可以，就像你去对一块海绵作用，本质就是形变产生快感，前后摩擦可以产生形变，上下挤压也可以形变。当然，摩擦你需要用上润滑剂，挤压不用，就像你按压橡皮泥绝对比摩擦橡皮泥要轻松。 挤压的关键就是在于前期一定要“状阳”，就是不管不看什么性感素材（或意淫），你必须先把根部膨胀起来达到蓬勃傲然的形态，然后再去对娃娃的柔软部位挤压，这才能够刚柔并济。 古人常说的“含而不露”、“引而不发”、“蓄而不射”就是这个道理，就是轻松写意地得到性快感，而且可以将快感保持在一个“温水”的地步，可以长时间进行，一小时两小时都没有问题，就像烧开水就是不烧开永远保持在那个温度。 半深蹲:你将地板上娃娃的腿抬起，抬到其脚掌可以托住你海绵体的位置，然后你一边半深蹲，一边海绵体可以上下挤压娃娃，当然你前面还是要看着性感视频，来让......你累了还可以用膝盖辅助娃娃的腿，此时你只需要膝盖微微抬起与放下，就可以让娃娃的脚对海绵体进行挤压。
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